東森山林渡假酒店 - 楊梅







獨自一人在外工作了幾年,都沒好好陪伴女友

經過幾年的努力,終於存了一筆錢可以帶女友出去好好的玩一下了

出去玩的旅遊品質是很重要的,當然如果同樣的回質,卻能省錢也不賴

像這次我就是在hotels.com訂的飯店東森山林渡假酒店 - 楊梅

價格還挺優的!品質也挺不錯!可以說是值回票價

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酒店訂房 文 /劉博仁

許多長相甜美的正妹,一開口就「掉漆」,因為聲音沙啞、粗糙,甚至影響到工作、人際關係。菁英診所營養醫學專家劉博仁醫師特別分享護嗓20招全攻略,讓你的喉嚨也做好SPA。



喉嚨痛,聲音沙啞。(示意圖/記者李佳蓉攝)

1.戒菸、不酗酒

2.節制咖啡與茶飲,因其利尿作用會讓聲帶隨之更加乾燥。

3.每天應喝二千至三千㏄白開水 (依自身體重及使用喉嚨情形決定)。

4.睡眠必須充足,且睡前3小時盡量不要進食,避免產生胃酸逆流性喉炎。

5.說話時使用適當的音量,視場合需要可使用麥克風。

6.下班回家後減少不必要長時間的聊天、講電話。

7.在每一句話的第一個字應輕鬆的發聲且氣流與聲音同時出來。

8.若遇有需大聲說話又無麥克風的情形下,應該用丹田之氣,也就是橫膈肌收縮力量來支持發音。

9.說話速度適中,一句話的字數以不超過7到10個字為限,句子與句子中間需做停頓休息。

10.注意說話音調,不宜太低或過高,如此可減少發聲時之阻力及聲帶緊張度。

11.適當運動,以慢跑或游泳等有氧運動為佳。

12.感冒時應儘量減少發聲。

13.不可常使用耳語說話,亦要避免打哈欠時發聲。

14.維持情緒穩定,若在情緒不佳時應避免無限制的發洩聲音。

15.避免做清喉嚨的動作。

16.若因疾病問題而服用抗組織胺劑、三環抗憂鬱藥物或類固醇等時,更需注意水份攝取及聲帶保養。


17.喉糖、羅漢果、琵琶膏或澎大海等,對於已有聲帶病變者無效,不可過度依賴

18.可補充甘草蘆薈麩醯胺酸:每日1-3次,一次5公克,以加水稀釋口含慢慢吞下。支持口腔以及腸道細胞營養,提供咽喉黏膜上皮細胞修復的營養素。

19.可補充維生素C:每日1500毫克,促進聲帶組織膠原蛋白之合成。

20.可補充膠原蛋白(Collagen)前驅胺基酸:每日3-6公克,主要是甘胺酸(glycine)、脯胺酸(proline)、羥基脯胺酸(hydroxyproline)三者特殊的螺旋立體結構,讓組織具有良好的張力及粘彈力,可維持聲帶結締組織的強度、光滑度和彈性。

本文作者:菁英診所營養醫學專家劉博仁醫師 / 澄清綜合醫院中港分院營養醫學門診主任、2009年《商業週刊》百大良醫專刊推薦醫師、教學醫院營養醫學門診創始人。



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鄭穎秋

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